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¿A qué le temes?

¿Te has dado cuenta que donde han estado tus temores es, justamente, donde han salido a relucir tus mayores fortalezas?

Porque la luz de tus soluciones (casi siempre) se halla inmersa en la oscuridad de tus temores.

A eso se le llaman: desafíos y dilemas vitales.

Los dilemas y desafíos vitales, son esas circunstancias que te sacan de tu zona de Confort ya que están diseñados para retar tus límites y fronteras autoimpuestas con un único fin: La evolución de tu alma a través del autodescubrimiento

¿Tienes temor o miedo?

#1 Recuerda: ¿En qué circunstancias has tenido miedo o temor, lo has desafiado y haz salido victorios@?

#2 Pregúntate ¿Qué podría pasar si permaneces en el temor?

#3 Reflexiona ¿Que va a ocurrir con total seguridad con tu evolución personal si decides afrontar aquellas consecuencias que tanto temes?

#4 Actúa, piensa en una situación donde tengas un temor y desafíate a hacer un cambio y escribe cual fue el resultado

Recuerda que hace algunos años llegaste a este mundo en desnudez, con la mayor incertidumbre sobre el futuro y, aun así, aquí estás.

Si eso pudo logarlo el bebé que fuiste, ahora, con todo lo que has aprendido ¿qué puedes lograr?

#felicidad #autoestima #consciencia #consejos #inteligenciaemocional #felizmartes #inteligenciaespiritual #espiritualidad #FelizDía #plandelalma

¿Qué hacer ante una infidelidad?

¿Qué hacer ante una infidelidad?

La fidelidad en pareja empieza por la fidelidad a ti mismo.

Si estás es porque eliges estar, si callas es porque decides callar, si aguantas es porque eliges aguantar, si disfrutas es porque decides disfrutar.

Por eso la fidelidad más que una obligación o un compromiso, es un acto de libertad personal.

Me engañó, me hizo daño, me mintió o me acabo la vida son expresiones comunes en terapia de pareja cuando alguien falta al compromiso afectivo, la calidad del tiempo o la exclusividad sexual.

Pero, realmente ¿tu pareja te hizo esto a ti o se lo hizo a sí misma?  ¿El asunto es lo que tu pareja hizo o la cuestión son las decisiones que tú tomas frente a ese hecho?

Por eso, la infidelidad más allá de lo que le haces o hizo tu pareja, se trata de la forma como afrontas la situaciones y la relación que estableces contigo mismo.

 Es así como la infidelidad, pese a lo dolorosa que pueda ser, en la mayoría de los casos es una oportunidad para acercarte a ti mismo y a tu verdadero sentir.

 Aquí algunas claves de comprensión.

 

Estados de una infidelidad:

Una infidelidad puede encontrarse en diferentes estados que van del mero hecho de considerarla a materializarla, estos son algunos que te pueden servir cómo la estás viviendo:

  • Ideación: haz pensado cómo cometerla o existe un riesgo latente.
  • Planeación:  Tienes creado un plan para materializarla.
  • Materializada: la realizaste.
  • Activa: Se encuentra vigente en tu momento presente.
  • Inactiva: Ocurrió en otro momento, no en la actualidad.

Todas señales de alerta de que algo ocurre en ti y es importante prestarle atención.

Escenarios donde se presenta una infidelidad:

Una infidelidad puede ser física (en un encuentro presencial) o virtual interacciones con otros a través de dispositivos tecnológicos.  El que no exista un encuentro presencial no significa que no hubo infidelidad.

Estos escenarios se pueden presentar en entornos laborales, fraternos, de amistad y, los más dolorosos, en entornos familiares.

 

 

Tipos

Regularmente pensamos que una infidelidad es únicamente sexual, sin embargo, existen muchos tipos, alguno son:

  • Afectiva o de intimidad: entregas el afecto o los escenarios de intimidad de tu pareja a alguien más (sin que necesariamente haya un encuentro sexual) o estás con una persona queriendo estar con otra.
  • De tiempo: Dedicas el tiempo destinado a tu pareja a otras actividades o personas.
  • Comunicativa: Evades la comunicación con tu pareja y hablas con alguien más lo que es oportuno hablar con tu pareja).
  • Sexual: faltaste al compromiso de exclusividad en éste escenario.

 

Origen

 

La infidelidad puede ser originada por asuntos relacionados con tu autoestima, tu necesidad de sentirte deseable, patológicas (por una adicción sexual), tu momento de vida, el tiempo de la relación, los patrones de agotamiento, la rutina, la venganza, el despecho, entre muchas otras.

 

¿Qué hacer frente a una infidelidad?:

 

  1. Evita culpar: Si haz sido infiel, evita culpar a tu pareja, hazte responsable de tu comportamiento y pregúntate qué ocurrió en ti para haber cometido ese acto.
  1. Encuentra la causa:  Se consciente de que un “momento de debilidad” se presenta regularmente por vacíos, frustraciones, insatisfacciones y, principalmente, dificultades para comunicarte con tu pareja y encontrar alternativas de solución. Comprenderlo sin justificarte en ello es un acto de sana consciencia.
  1. Evita culparte y hazte responsable:  Si quieres sanar tu relación manifiesta comprensión hacia el dolor de tu pareja, prefiere expresar arrepentimiento, compromiso de reparación, decisión de no repetición y busca ayuda en lugar de culparte.
  1. Si te han sido infiel considera todas las opciones disponibles antes de tomar una decisión: Si tu pareja te ha sido infiel tienes el poder de decidir qué harás frente al hecho.

 Son opciones dialogar, negociar, tomarte un tiempo, buscar conjuntamente las causas, explorar oportunidades, hacer un balance entre las pérdidas y las ganancias que tienes dentro y fuera de la relación.  Irte de la relación es una opción pero existen muchas otras.

  1. Evita la retaliación: Desactiva comportamientos de venganza producidos por el dolor, el enojo o el disgusto como igualar el hecho, someter al otro a estar contigo en contra de su voluntad, agresiones físicas o verbales como los insultos, los sarcasmos y la ironía.
  1. Comunica lo ocurrido asertivamente: Elige sabiamente con quienes compartirás lo ocurrido, un asunto de pareja se resuelve en pareja, por ejemplo, llevar el hecho a entornos familiares puede resultar bastante lesivo si posteriormente eligen continuar una vida juntos o hay hijos de por medio.
  1. Cuida de tus hijos: Si hay hijos evita involucrarlos en la situación, utilizarlos como intermediarios o usarlos como fuente de chantaje emocional. Tanto si se enteraron o no, busca ayuda profesional para evitar el máximo daño posible.

Conclusión

 Estar en una relación más que un compromiso es una elección personal.  Por lo tanto, de la misma forma que una infidelidad puede ser la razón para terminar, una infidelidad también puede ser la excusa perfecta para diagnosticar la relación, analizar oportunidades de mejora, considerar asuntos innegociables y comenzar una etapa más consciente y satisfactoria.

¿Qué te parecieron estas claves?

 

Y recuerda que sin necesitas ayuda, estoy para acompañarte en tu camino.

7 señales de que necesitas un cambio profesional con plantilla de 7 pasos para lograrlo

7 señales de que necesitas un cambio profesional con plantilla de 7 pasos para lograrlo

Cuando quieres escalar en tu profesión, uno de los momentos más desafiantes es aquel donde te preguntas si ha llegado la hora de hacer un cambio.

Para lograrlo debes reconocer si es el momento oportuno, vencer algunos temores y definir una estrategia que te haga lo menos tortuoso el camino.

Aquí algunas ideas para lograrlo.

¿Cuándo hacer un cambio profesional? Las 7 señales.

Más que cuestionar tu empleo actual o la empresa en la que laboras, un cambio exitoso inicia en ti, reconociendo las señales de alerta que dan tu cuerpo y tus emociones respecto a las decisiones que estas tomando en tu presente profesional.

A continuación encontrarás algunos indicadores a los que es importante prestarles atención:

1.  Experimentas alto agotamiento, fatiga y poca satisfacción

Contrario al cansancio natural, producto del esfuerzo de realizar una actividad satisfactoria, el agotamiento y la fatiga son una forma de cansancio agudo o crónico de origen físico (por sobrecarga), mental (por exceso de análisis) o emocional en entornos desafiantes.

Regularmente el agotamiento o la fatiga son ocasionados por la falta de herramientas de productividad; la dedicación excesiva a una labor; la incapacidad de parar o dificultad para decir “no” a demandas laborales que rebasan tus capacidades y que regularmente desencadenan procesos de enfermedad.

2.  Sientes altos niveles de frustración

Elegiste un entorno laboral donde  tus esfuerzos no son recompensados adecuadamente, no cuentas con los recursos logísticos para lograr un resultado concreto o, contando con ellos, haz hecho varios intentos que han sido infructuosos porque las condiciones no están dadas para ello.

3.  ROI- Tienes un bajo retorno de la inversión física, mental y emocional.

Seleccionaste un trabajo donde los resultados que obtienes no equiparan tu esfuerzo con tu salario económico, emocional e incluso encuentras afectación en tu calidad de vida personal, financiera, familiar, circulo de amigos, pareja  y escenarios de diversión.

4.  Encuentras conflictos éticos y espirituales en tu trabajo

Estas realizando un trabajo que no se ajusta con los valores y  las virtudes que elegiste practicar,  también podrías estar actuando en contra de tu proyecto de vida o de ti mismo.

5 Entornos laborales lesivos

Haz aceptado prácticas corporativas dañinas o perjudiciales en aspectos como el liderazgo, el trabajo en equipo, el relacionamiento interpersonal, etc.

6.  Hay distancia entre tu profesión y tus motivaciones profundas

Aunque existan ganancias secundarias como el salario, las bonificaciones, la posición, el aprendizaje, el ambiente de trabajo, el poder, la visibilidad, etc. experimentas sensación de vacío porque tu actividad actual no se encuentra alineada con las actividades que amas hacer, el sentido trascendente de tu vida, tus propósitos o tus metas personales.

 7.  Sub-utilización de tu talento

Eres consciente que tienes mucho más para dar, sin embargo, los esquemas de desarrollo, promoción o los retos corporativos son insuficientes para expresarte y manifestar tu talento con comodidad.

 

¿Qué tipos de cambios existen?

 

Al momento de hacer cambios profesionales la alternativa que encontramos es un posible retiro que, si bien es una opción, no es la única alternativa.

Por eso, si te identificaste con una o varias señales, notarás como gran parte de ellas se relacionan con la forma como decides, lo que aceptas y el entorno donde eliges trabajar.

 

Esto indica que tienes la posibilidad de realizar cambios en diferentes niveles, por ejemplo:

Cambios en tus destrezas: Adquieres técnicas y herramientas que te permitan gestionar mejor tus actividades  y darle un manejo mas sereno a los momentos de alta exigencia emocional.

Cambios tus actitudes: Aprendes a ver tu trabajo o tu profesión desde una perspectiva más optimista, reconociendo lo que te apasiona de él, los beneficios que te genera y la conexión que tiene con tu momento actual.

Cambios en tus decisiones: Incrementas tu asertividad, reconoces lo que es importante para ti, tus derechos y aprenderás a elegir de manera certera cuando decir “si”, “no” o “es necesario negociar”.

Cambios Profesionales: Comprendes que siempre has querido hacer algo diferente y emprenderás el camino de aprender nuevas habilidades profesionales.

Cambios relacionales y comunicacionales: Decides hablar con tu jefe o la organización para compartirles las señales que has encontrado para encontrar con ellos alternativas de solución

Cambios de entorno laboral: Reconoces que has cumplido un ciclo y es momento de buscar nuevos retos en otra organización (si! Retirarte es una opción).

 

Plantilla con 7 pasos para hacer un cambio profesional

 

Realizar un cambio profesional no tiene porque ser abrupto o inesperado, para ello, te propongo 7 pasos para lograrlo (descarga la plantilla aquí) también puedes hacerlo en una hoja en blanco:

  1. Céntrate en tus objetivos: Escribe tus objetivos de vida personal y profesional, éstos de darán coherencia a tu plan de cambio.
  2. Reconoce las señales: Escribe tu cargo o posición actual y escribe las señales de que necesitas un cambio para comprender qué es lo que pasa.
  3. Haz un balance: Escribe los puntos a favor y en contra de tu trabajo actual.
  4. Valora los beneficios: Resalta con verde los puntos a favor que son realmente valiosos para ti y en tu proyecto de vida.
  5. Evalúa los puntos en contra: Divide los puntos en contra en subsanables (puedes ceder en ellos)  e insubsanables (no estas dispuesto a ceder en ellos), resalta en rojo los insubsanables.
  6. Explora alternativas: Toma los puntos en contra que requieren mejora y haz  un listado de los tipos de cambios que quieres implementar y toma decisiones.
  7. Haz un plan de transición: Describe el paso a paso de cómo harás tu cambio profesional, las fechas en las cuales harás cada actividad, evita procrastinar y toma acción.

Conclusión

 

Si bien es cierto que tanto tu profesión como el lugar donde trabajas construyen el escenario por excelencia para expresar tu talento, también es el escenario donde puedes construir altos niveles de frustración y temor ante el riesgo de asumir un futuro incierto.

Y aunque no lo creas, hacer un cambio no depende (en todos los casos) de la empresa donde trabajas o de las oportunidades del mercado, sino de la relación que estableces contigo, las estrategias que construyes y las tácticas que implementas para conseguirlo.

Porque el contrato laboral y la relación profesional mas importante que creas es el que  estableces contigo mismo.

¿Qué tal te han parecido las 7 señales y los 7 pasos? ¿Añadirías alguno?

Nos vemos en la próxima.

Descarga la plantilla haciendo click aquí

Los 7 jinetes del estrés y la ansiedad que tienes que vencer en cuarentena

Los 7 jinetes del estrés y la ansiedad que tienes que vencer en cuarentena

Pasar más del tiempo acostumbrado en la casa, sortear los retos de tener la nevera llena y afrontar la incertidumbre de lo que viene, dispara en varias personas altos niveles de estrés y ansiedad. Dos retos, tan grandes, como el virus mismo.

Es una realidad, ésta es primera oportunidad en que debemos afrontar unidos como comunidad mundial el mayor reto de subsistencia biológica, económica, laboral, social y emocional de los últimos tiempos. 

Es aquí, donde cobran valor las palabras Stephen Covey, según las cuales los seres humanos nos preocupamos el 90% del tiempo del 90% por cierto de los asuntos que NO están en nuestras manos resolver y el 10% del tiempo en el 10% de los asuntos que SI podemos solucionar.

Por eso, dirigir tu 90% hacia el 10% que si puedes manejar, es la clave en éstos momentos.

Para activar tu 90%, te presento a los 7 jinetes del apocalipsis emocional que generan estrés y ansiedad y que, al ser adecuadamente gestionados, te permitirán hacer más llevadera y enriquecedora esta etapa de tu vida:

Jinete #1: La quietud y la falta de rutinas

Tu organismo esta acostumbrado a mantenerse en movimiento, quemar energía y funcionar con base en rutinas: Levantarse, bañarse, alimentarse, laborar y llevar actividades de esparcimiento son naturales para él.

Por eso, cuando optamos por largas jornadas sentados o en cama, no sentimos más agotados, fatigados, con tristeza o decaimiento.

Organizar tu día, levantarte a la hora acostumbrada, establecer jornadas trabajo )que coincidan con los horarios de estudio en casa de tus hijos) acompañarlas de maratones lectura y entretenimiento saludable, serán claves para vivir de una manera más edificante estos momentos.

Jinete #2: Largas jornadas del sueño y de insomnio como consecuencia.

A no ser ésta sea tu rutina habitual, extender la hora en la que te acuestas por ver una serie y, como consecuencia extender o reducir la hora en la que te levantas,  es un mal negocio genera desordenes de sueño. 

Éstos afectan tu concentración, tu memoria, tu capacidad de resolver problemas, además de hacer más lento tu metabolismo.

Por eso, mantener la hora en la que te levantas, la hora en que te acuestas e incluir actividades que te permitan la quema de energía (como el ejercicio en casa), hacer pausas activas si teletrabajas, no solo acelerará tu metabolismo, sino que regulará tus emociones y te facilitará conciliar el sueño en las noches.

Jinete #3: Exceso de redes sociales y noticias angustiantes.

Tus emociones se alimentan de lo que ves, oyes y sientes, por eso, invadir tu día con redes sociales y noticias que emiten constantemente señales de alerta, pánico y que terribilizan las situaciones, solo incrementará tus niveles de estrés, angustia, ansiedad y agotamiento mental.

Seguir la indicaciones de autocuidado y protección, ver noticias solo una vez al día y limitar el tiempo de navegación en dispositivos móviles por asuntos relativos a la cuarentena le dará un merecido descanso a tu mente.

Una buena idea, es enfocar tus búsquedas digitales hacia temas que te enriquezcan, te permitan aprender una nueva habilidad o capacitarte en un tema apasionante.

Jinete #4: El aislamiento o la saturación social.

Los seres humanos somos sociales, por eso cuando vivimos el aislamiento podemos experimentar nostalgia, tristeza o decaimiento, especialmente si vivimos solos.

Por otro lado, cuando perdemos espacios individuales o pasamos más tiempo de lo habitual con las personas con las que convivimos solo algunas horas al día, podemos experimentar saturación y cansancio social.

Implementar videollamadas, acompañadas de tu bebida favorita y retomar el contacto con personas importantes para ti, es una excelente estrategia si vives solo o convives con muchas personas para variar la conversación cotidiana.

¿Has notado lo superficiales que son muchas conversaciones texteando? Por eso, prefiere una llamada o una video-llamada, tu interlocutor te lo agradecerá.

Si convives con varias personas, dividir los espacios de la casa para tener escenarios de sana soledad y respetar dichos espacios, evitando invadirlos, facilitará la convivencia, reducirá la tensión y las discusiones por agotamiento.

Jinete #5: Exceso de televisión, películas y series

Además de la fatiga visual, esta comprobado que ver televisión, películas y maratones de series por espacios prolongados genera dolores de cabeza, agudiza los problemas de sueño, propicia el decaimiento y detona estados de ansiedad.

Es ideal que definas horarios específicos para darte gusto con tus películas y series favoritas. 

Una excelente estrategia, es dejar una serie iniciada y premiarte con ella por leer el capítulo un buen libro, realizar esa actividad casera que tenías aplazada hace tiempo, organizar tu ropa dejando para regalar la que no usas o avanzar en el proyecto de vida que implementarás después de la cuarentena.

Jinete #6: Exceso de comida.

¿Déjame adivinar qué se te antoja cuando estas viendo una buena película? ¿Un buen pedazo de lechuga? ¿trocitos de zanahoria finamente picados? ¿Acaso cereal o una fruta?

Muy unido a los primeros cinco jinetes, la falta de rutinas, la ausencia ee movimiento, el exceso de redes sociales y noticias, el exceso de series y películas detona estados de ansiedad que ocasionan el deseo desenfrenado de comer, fumar o ingerir alcohol.

Dos claves:  primero vence los primeros cinco jinetes y, segundo, en la mañana organiza varios snacks saludables como porciones frutas verdes que elevan menos la insulina, verduras picadas, frutos secos o cereales, de modo que tu primera opción no sean las golosinas y los paquetes, en caso de que el hambre ataque.

Jinete #7: La desesperanza y la preocupación

Cuando no se trata de espacios de vacaciones, reduces tu ritmo de vida y te ves obligado a parar  debes elegir donde colocas tu cerebro: del lado de los obstáculos o del lado de la oportunidad, del lado de la crisis o del lado de la esperanza, del lado del estrés o de la serenidad.

Apuntarle a los dos es imposible para tu cerebro.  Debes tomar una decisión.

Es cierto, muchos estamos pensando en la volatilidad de la economía, la incertidumbre del trabajo o la forma como se ven disminuidos los ingresos, pero quizá éste es el tiempo que la vida te esta concediendo para que reformules la forma como has gestionado tu vida, tus necesidades y construyas maneras distintas de aprovechar tus talentos.

Pre-ocuparte frente a algo de lo que no puedes ocuparte, aparte de generarte fatiga mental y emocional, es un acto de improductividad personal.

Por ejemplo, si le das un vistazo al internet, descubrirás como muchas personas están aprovechando el tiempo para reinventarse profesionalmente y convertir estos días de crisis en oportunidad (si necesitas ayuda en ello, estoy para servirte)

Finalmente, como verás tienes muchas cosas para hacer en éste tiempo…

La palabra cuarentena tradicionalmente describe procesos maravillosos en la historia judeocristiana y de la vida misma: 40 días duró el diluvio universal, 40 días estuvo Jesús en el desierto del que salió fortalecido para cumplir su misión, 40 años fue el camino del pueblo judío para llegar a la tierra prometida y 40 semanas dura la gestación de un ser humano.

Todos procesos de cambio, transformación y reinvención ¿Qué pasaría si este fuera el espacio que la vida te esta concediendo para llegar como un nuevo ser humano, después de estos días de receso?.

¿Qué jinetes descubriste en tu vida?¿Qué otras formas conoces para aprovechar de manera enriquecedora éste tiempo? Cuéntame aquí abajo. Te leo y te respondo.

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